Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика для позвоночника с валиком



В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят.

Оглавление:

Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз (особенно у молодых).
  • Радикулит.
  • Вечерние или утренние боли в спине.
  • Скованность и тугоподвижность.

И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.

Как бороться с проблемой?

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.



Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Эффекты после гимнастики

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:


  1. Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Вернуть позвонки в их исходное положение.
  3. Иметь прямую и красивую осанку.
  4. При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
  5. Отличное физическое и психическое самочувствие.
  6. Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

  • Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
  • Головокружение и тошнота.
  • Спазм мышц спины.
  • Потеря сознания.
  • Головная боль после упражнения.
  • Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

  • Травма любого отдела позвоночника.
  • Грыжа позвоночного столба.
  • Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
  • Любые кровотечения.
  • Температура и лихорадка.
  • Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Источник: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom.html



Кому подойдет японская гимнастика для позвоночника с валиком?

Сегодня существует огромное количество методик реабилитации, профилактики и лечения болезней позвоночника, особенно себя хорошо проявила японская гимнастика для позвоночника с валиком. Позвоночник являет собой главную составляющую опорно-двигательного аппарата каждого человека. Именно по этой причине его здоровью и функциональности требуется уделять больше всего внимания.

Результаты после упражнений с валиком

Данную методику разработал известный японский доктор Фукуцудзи и направлена она не только на оздоровление позвоночника и исправление осанки, но и на похудение. Не стоит думать, что японская гимнастика являет собой панацею от лишних килограммов и болезней опорно-двигательного аппарата – это всего лишь один из методов, применяя который в комплексе с медикаментозными препаратами, у вас получится добиться желаемого эффекта.

В начале упражнений вы можете ощущать неприятные симптомы, такие как боль в суставах и покалывание, но со временем это пройдет, и вы почувствуете себя лучше. Что касается субъективных ощущений, то у каждого они свои, но среди самых ярко выраженных эффектов, можно отметить:

  • – улучшение настроение и сна;
  • – держать спину ровно намного легче;
  • – проходит сутулость;
  • – походка становится более уверенной;
  • – человеку намного легче дышать глубоко, проходит отдышка при подъеме по ступеням.

Многие утверждают, что после занятий по методике Фукуцудзи у них втянулся живот, а рост увеличился за счет вытяжения позвоночника. Подобная зарядка служит отличной профилактикой остеохондроза и межпозвоночной грыжи. У человека не только меняется физический облик, но и психоэмоциональное состояние. Происходит гармонизация психики, ощущается прилив сил и улучшается память.

Делать упражнения лучше всего перед сном, ночью во время сна боль от гимнастики ощущается меньше и организм больше отдыхает после полученной нагрузки. Если вы ощущаете дискомфорт спустя неделю занятий, то вполне возможно, что вы выбрали неправильный размер валика. Попробуете сменить его на чуть меньший, и тогда дискомфорт исчезнет. Прислушивайтесь к своим личным ощущениям, и вы непременно добьетесь хороших результатов.



Технология японской гимнастики для позвоночника

Для начала вам нужно выбрать подходящую поверхность для занятий гимнастикой. Как правило, больше всего подходит пол и любая твердая поверхность, кровать и диваны использовать нельзя.

В качестве валика вы можете приспособить свернутое банное полотенце. Ложитесь на пол, а валик из полотенца укладываете под спину на уровне пупка. Ноги при этой гимнастике ставим на ширине плеч, но очень важно, развести стопы таким образом, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались между собой. Если удерживать стопы в таком положении вы не можете, то чтобы они не расходились, можно связать их резинкой.

Важно и положение рук, они должны быть вытянуты за головой, ладони касаются пола, большие пальцы тоже соприкасаются. Если полностью вытянуть руки у вас не получилось, то ничего страшного в этом нет, главное, ладонями касаться пола. На первый взгляд, все очень просто и гимнастика не требует никакой подготовки, но на самом деле процесс очень болезненный, так как позвоночник начинает приобретать правильное положение. Поначалу, если не в силах выждать 5 минут, можно лежать 2 минуты, потом постепенно увеличивая время до 5 минут. Чтобы добиться результата ни в коем случае, нельзя пропускать ни одного дня.

Правильная растяжка позвоночника – залог эффективности

Это занятие многие путают с растяжкой мышц, но процедура в большей мере направлена на растяжение позвоночника и подреберья. Если валик приподнять на уровень груди, то будет корректироваться грудная клетка, а если в область начала бедер, то талия будет стройнее. Во время упражнения по методике китайского доктора, поднятые кверху руки, позволяют поставить ребра на место, а сдвинутые стопы провоцируют возвращение тазовых костей в нормальное положение.

Во время проведения такой гимнастики нужно обращать внимание на то, как вы поднимаетесь после занятий. Так как разворачиваются кости таза и подреберья подниматься нужно медленно, без резких движений. Сначала встают, опираясь на одну руку, то есть оборачиваются набок, потом медленно садятся и только после этого встают с пола.



Источник: http://fitnessdieta.ru/motivation/Yaponskaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika_s_valikom.html

Японская гимнастика для позвоночника с помощью валика

В нашем мире все меньше людей увлекаются активной деятельностью. Многие систематически часами просиживают на работе за компьютером, а затем отправляются домой для того, чтобы продолжить заниматься тем же. В основном мы проводим свой день сидя, при этом нередко находясь в неудобной позе. Активность сведена к необходимому минимуму. В результате у многих развиваются различные патологии спины и суставов. Если ранее боли в спине мучили по большей мере людей пожилого возраста, то теперь эти проблемы регулярно возникают и в молодежной среде.

Малоподвижный образ жизни способствует возникновению таких заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • сколиоз и пр.

Часто люди страдают от спинных болей по утрам или же вечером. Развитие заболеваний такого рода приводит к ограниченности движений, скованности, а в тяжелых случаях – к параличу.

При этом очень мало кто всерьез воспринимает эти проблемы. Чаще всего посоветоваться с врачом не получается из-за недостатка времени. Нередко люди отказываются от квалифицированной помощи из-за стесненности в средствах. Между тем болезни позвоночника, как и любые другие хронические патологии, со временем все меньше поддаются лечению.

Профилактика заболеваний позвоночника

Как известно, болезнь намного проще предупредить, нежели лечить. В этом ракурсе профилактические мероприятия приобретают особую значимость. Наиболее эффективным будут занятия гимнастикой, ходьба. Стоит ежедневно, на протяжении 20 минут, гулять на свежем воздухе. Если есть возможность отказаться от транспорта – сделайте это. Ходьба на работу и домой быстро станет привычным вариантом отвлечься от рутины и получить заряд бодрости и свою долю свежего воздуха.

Сейчас все большую популярность набирает японская методика, представляющая собой комплекс упражнений, который позволяет улучшить состояние спины и быстро снизить остроту имеющихся проблем.

Техника выполнения этих упражнений предполагает использование валика. Подушки такой формы есть, наверное, в каждой японской семье. В нашем случае будет достаточно свернутого плотно полотенца.

Гимнастика была разработана еще десять лет назад медиком из Японии по фамилии Фукуцудзи. Она стала весьма быстро популярной во всем мире, после того как ею увлеклись японцы. Этот метод был оценен по достоинству, так как позволяет выровнять позвоночник, не утруждая себя никакими нагрузками. К тому же упражнения были довольно простыми и не требовали дополнительных расходов.

Гимнастика с валиком

Первоначально следует провести легкую разминку. Она предполагает десятикратные наклоны вперед и назад, в стороны. Затем, положив руки на пояс, следует совершить повороты корпусом. Упражнение надо повторить так же – десять раз. Подготовка поспособствует активизации кровотока, ускорению обмена веществ в области позвоночника. И уже это одно в состоянии заметно уменьшить боли в спине.

Далее можно приступать к работе с валиком. Лучше всего его заменит махровое, довольно жесткое полотенце, длина которого составляет 40 сантиметров. В свернутом виде его лучше зафиксировать резинками или завязками. Толщина его не может превышать 10 сантиметров. На ощупь сверток должен быть достаточно жестким.



Перед тем как воспользоваться валиком, необходимо сесть на пол (желательно укрытый ковром). Свернутое полотенце подкладывается под спину в область поясницы. Затем на него нужно сверху лечь. Валик должен находится непосредственно под пупком.

В положении лежа развести ноги и, развернув стопы друг к другу, соединить большие пальцы. Пятки в это время должны находиться одна от другой на расстоянии по крайней мере 20 сантиметров. Руки при этом поднимаются выше головы, совмещаются мизинцы, затем они опускаются на пол в таком положении.

На первых порах в процессе выполнения этого приема мало кто сможет чувствовать себя комфортно. Тем более это трудно, так как приходится постоянно следить, чтобы тело, руки и ноги были плотно прижаты к полу. В такой позиции нужно оставаться пять минут.

В первое время можно сократить пребывание в лежачем положении, с валиком под спиной, до 2-3 минут, в том случае если возникнет неудобство. Тем не менее в будущем время необходимо понемногу довести до предусмотренных пяти минут.

Важно также правильно выйти из этой позы. При расслабленном состоянии спины и суставов резко вставать крайне нежелательно. Это может привести к возникновению резкой боли. Подъем совершать следует правильно, вернув конечности в исходное положение и при первой возможности вытащив валик из-под спины. Затем следует просто полежать на полу примерно 2 минуты.



Японская методика – эффективное средство

Такая профилактическая процедура благотворным образом скажется на самочувствии позвоночника. Занятия с валиком не требуют много времени и дополнительных расходов. Крайне редко занимающиеся чувствовали боль во время занятий, но даже в этом случае она быстро проходила.

Регулярно выполняя этот комплекс, можно поспособствовать:

  • укреплению спинных и брюшных мышц;
  • восстановлению позвонков;
  • выправлению осанки;
  • улучшению общего мышечного тонуса;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • общей релаксации организма.

Когда упражнения могут нанести вред

Как и любое средство, японская гимнастика обладает рядом недостатков. Если проблемы со спиной достаточно запущенные, упражнения могут привести к таким осложнениям:

  • острый болезненный синдром из-за сдавливания нервных корешков позвоночника;
  • спазмы спинных мышц;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • обморок;
  • боль в голове после тренировки;
  • тянущая боль в поясничном отделе.

Поэтому перед тем, как попробовать этот метод, стоит в первую очередь посоветоваться со специалистом. Постарайтесь, чтобы в первый раз на занятии гимнастикой присутствовал кто-нибудь из близких.

Нужно отказаться от упражнений, если есть нижеперечисленные патологии:


  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • руки или ноги периодически немеют;
  • наличие кровотечения;
  • высокая температура;
  • повышенное кровяное давление.

Не стоит верить в этот способ, как в некую панацею. Он, конечно, может оказать положительный терапевтический эффект, однако комплексного лечения имеющихся заболеваний не заменит. Эффект упражнения имеют в первую очередь чисто профилактический.

Источник: http://spinadoctor.ru/uprazhneniya/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-pomoshhyu-valika.html

Уникальная гимнастика японского доктора Фукуцудзи или упражнения с валиком для позвоночника: польза и особенности выполнения

Уникальная методика японского доктора Фукуцудзи положительно сказывается на состоянии опорного столба и мышц спины. Упражнения с валиком для позвоночника не требуют применения дорогостоящих приспособлений, но эффект от занятий так же заметен, как после проведения физиопроцедур и вытяжения опорного столба.

В чем преимущества японской методики оздоровления позвоночника? Как правильно заниматься? Всем ли подходит оригинальная гимнастика с валиком? Как предупредить побочные эффекты и перенапряжение мышц? Ответы в статье.

Общая информация

Доктор Фукуцудзи из Японии долгое время занимался лечением болезней позвоночника и реабилитацией пациентов. Богатый опыт работы позволил врачу-новатору разработать уникальный метод для нормализации положения элементов опорного столба. Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и оздоровления организма.



Наблюдения за ходом терапии, подтверждение положительной динамики побудило известного врача к написанию книги. После выхода издания оригинальные упражнения на выпрямление и растяжку позвоночника стали популярными, эффективность метода вскоре подтвердили другие медики и тысячи пациентов. После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и осанка.

  • гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности – коврике либо кушетке;
  • вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца. Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;
  • далее нужно развести ноги до ширины плеч, свести пальцы, зафиксировать положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться на 5–7 минут, первые дни достаточно 2 минут;
  • в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины, брюшного пресса;
  • по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие движения не привели к смещению позвонков.

Узнайте инструкцию по применению таблеток Тизанидин для устранения мышечных спазмов при заболеваниях позвоночника.

О том, где купить ортопедическую подушку для сидения на стул и в чём польза оригинального изделия прочтите по этому адресу.

Преимущества лечебной гимнастики

Плюсы методики Фукуцудзи для вытяжения позвоночника:

  • занятие (все этапы) занимает не более получаса в день;
  • положительный результат отмечают большинство пациентов;
  • не нужны дорогостоящие тренажеры и приспособления;
  • методика достаточно простая, через два-три занятия большая часть пациентов уже правильно выполняет упражнение для растяжки позвоночника;
  • прорабатываются мышцы спины, ног, пресса, тазовой зоны, рук, повышается эластичность связочного аппарата позвоночника;
  • оригинальная методика помогает похудеть;
  • при ежедневном выполнении гимнастики доктора Фукуцудзи положительный результат проявляется уже через несколько занятий;
  • изменение положения валика позволяет убрать жировые отложения не только на талии, но и подтянуть, укрепить грудь.

Вертебрологи рекомендуют обследоваться, чтобы исключить тяжелые заболевания опорного столба. При некоторых поражениях хрящевых, костных структур, опухолевом процессе, других видах патологических изменений противопоказаны упражнения с валиком для опорного столба. Нужно помнить: гимнастика Фукуцудзи нормализует состояние позвоночника, но не излечивает серьезные заболевания костей и дисков.



Показания к выполнению занятий

Упражнения для растяжки позвоночника с валиком выполняют для улучшения осанки, нормализации положения позвоночника. Гимнастику делают для борьбы с лишними сантиметрами в области талии.

Изменение положения валика (перемещение выше) позволяет укрепить грудь. Упражнение полезно при снижении функциональности опорного столба из-за нарушения естественного положения опорной оси.

Противопоказания

Занятия с валиком нельзя проводить в следующих случаях:

  • острая боль в спине;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • гипертоническая болезнь;
  • простуда, высокая температура;
  • остеопороз;
  • компрессионные переломы и трещины позвонков;
  • кровотечения любой этиологии;
  • разрыв или растяжение связок мышц паховой зоны;
  • болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
  • беременность;
  • период после родов (на протяжении 1 года);
  • опухолевый процесс.

Результат

При правильной технике выполнения, упражнения с валиком достаточно быстро улучшают состояние опорного столба. Позвоночник принимает физиологическое положение, пользу от занятий пациенты ощущают даже при слабой физической подготовке и наличии заболеваний отделов костно-мышечной системы.

Результат применения методики доктора Фукуцудзи:


  • улучшение осанки;
  • исчезновение лишних килограммов и жировых отложений в области талии;
  • снижение болевого синдрома или устранение дискомфорта в спине;
  • вытяжение позвоночника;
  • повышается эластичность и крепость мышц.

Как правильно заниматься

Японское упражнение с валиком для спины и позвоночника по методике доктора Фукуцудзи приносит пользу только при точном соблюдении техники выполнения. Перед началом занятий нужно посоветоваться с вертебрологом, обследовать спину и позвоночник, уточнить противопоказания. Пренебрежение элементарными правилами, которые нужно соблюдать во время проведения оздоровительных упражнений, может обернуться развитием негативных процессов в опорном столбе.

Рекомендации медиков для безопасных и эффективных занятий:

  • всегда советоваться с лечащим врачом;
  • уточнять противопоказания;
  • при сильной боли в спине, склонности к кровотечениям, хрупкости позвонков отказаться от методики доктора Фукуцудзи;
  • заниматься ежедневно, постепенно увеличивать продолжительность мини-тренировок;
  • по мере укрепления мышц спины, брюшного пресса, формировать более объемный валик;
  • помнить о правильном дыхании, не перенапрягаться, вдохи и выдохи плавные, глубокие;
  • по окончании растяжки запрещено резко садиться, вставать, переходить к ходьбе и другим упражнениям. Нужно расслабить мышцы, осторожно перекатиться на бок, полежать, плавно, медленно согнуть, затем выпрямить руки, ноги. Вставать можно только через 5–10 минут: вначале на колени, далее – в полный рост;
  • сохранять энтузиазм и веру в успех на протяжении занятий.
  • понадобится обычное полотенце из хлопка (или качественное махровое), достаточно жесткое, чтобы приспособление получилось плотным;
  • нужно туго свернуть ткань, вращая кистями в противоположном направлении, для крепости перевязать веревкой либо зафиксировать резинкой сформированный валик;
  • чтобы добиться оздоровительного эффекта, нужно подготовить цилиндр оптимальных размеров: длина должна соответствовать ширине спины, а высота – достигать 10–15 см. При легких и умеренных патологических изменениях в опорном столбе доктор Фукуцудзи рекомендует уменьшить высоту самодельного цилиндра из полотенца, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Узнайте о том, что такое крупный дефект Шморля и как избавиться от образования.

Как лечить шейный остеохондроз второй степени? Действенные варианты терапии собраны в этой статье.

Перейдите по ссылке http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/zashhemilo-sheyu.html и прочтите о том, что делать, если защемило шею, и как избавиться от болевого синдрома в домашних условиях.


Техника выполнения упражнения с валиком для спины:
  • постелить коврик на пол либо заниматься нужно на твердой кушетке;
  • подготовить валик из полотенца;
  • важно выполнять движения в определенной последовательности;
  • сесть, ноги выпрямить, валик положить под спину (строго под проекцию зоны пупка), медленно лечь на скрученное полотенце;
  • для проверки положения нужно поставить палец на пупок, провести линию вниз, к бокам. Если по окончании движения палец упирается в валик, значит, приспособление расположено верно;
  • в начале занятия ноги на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы дотянулись друг к другу. Это достаточно сложно, требуется усилие. Проще связать мягкой резинкой большие пальцы, чтобы стопы во время занятий находились в нужном положении;
  • ладони повернуть к себе, мизинцы свести вместе, не спеша, плавно опустить руки за голову. Положение тела не очень удобное, но именно так происходит вытяжка позвоночника, кости таза и ребра возвращаются в оптимальное, физиологическое положение;
  • для первых занятий достаточно двух-трех минут, постепенно продолжительность вытяжения опорного столба увеличивать до пяти-семи минут;
  • после истечения указанного времени вернуться в первоначальное положение, расслабить мышцы ног, опустить руки, отдохнуть. Нельзя резко вставать, иначе высока вероятность небольшого сдвига позвонков. После отдыха нужно встать на колени, проследить за ощущениями, затем медленно подняться.

Возможные побочные эффекты

Проведение зарядки доктора Фукуцудзи иногда вызывает отрицательные реакции:

  • головокружение;
  • острую болезненность в области спины;
  • тошноту;
  • потемнение в глазах;
  • головную боль;
  • обморочное состояние;
  • болевой синдром в поясничной зоне.

Негативные проявления возникают при нарушении техники занятий либо на фоне индивидуальных особенностей организма. Нередко осложнения появляются, если пациент начинает занятия без учета противопоказаний.

При развитии побочных эффектов нужно прекратить гимнастику с валиком для позвоночника, отдохнуть, далее осторожно подняться, выпить антигипертензивный препарат либо таблетку от головной боли. После нормализации самочувствия нужно посетить вертебролога, разобраться, почему появился дискомфорт и осложнения. До выяснения причин запрещено продолжать занятия.

Видео — рекомендации об особенностях выполнения японских упражнений с валиком для оздоровления опорного столба:

Источник: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html



Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.



От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.



Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:



Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:


  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Как делать японскую гимнастику для позвоночника с валиком?

Японская гимнастика для позвоночника с валиком очень популярна среди тех, кто хочет уменьшить объемы талии. Именно как эффективный и, что немаловажно, не требующий особых усилий способ похудения позиционируется эта техника. Однако, как утверждает автор методики, гимнастика в первую очередь направлена на восстановление естественного положения позвоночника.

Действительно ли японская технология так эффективна и не таит ли в себе ее применение потенциальной опасности для здоровья?



Как появился метод и в чем суть методики?

В течение нескольких лет японский доктор Фукуцудзи разрабатывал особый метод коррекции позвоночника. Результаты его изысканий оформились в разошедшуюся многомиллионным тиражом книгу, описывающую уникальную гимнастику с валиком, позволяющую вернуть кости таза и ребер в естественное положение.

Что же представляет собой метод Фукуцудзи? Необходимо просто в течение 5 минут в день лежать на скрученном в валик полотенце. С научной точки зрения, такой метод позволяет вытянуть позвоночник под весом собственного тела, это один из вариантов тракционной терапии.

Японская гимнастика с валиком очень привлекательна для многих в силу того, что не нужно тратить время на походы в спортзал, выполнять какие-то комплексы упражнений и т. д. Просто лежать в течение 5 минут каждый день, в то время как позвоночник встает в правильное положение, — перспектива очень соблазнительная. Но насколько эффективна такая техника?

Каких результатов ожидать?

Метод Фукуцудзи был разработан порядка 10 лет назад и до сих пор остается популярным, это красноречивее всех слов свидетельствует о его эффективности. Когда позвоночник благодаря этой гимнастике принимает правильное, естественное для него положение:

  • улучшается осанка;
  • увеличивается рост;
  • восстанавливается работа внутренних органов;
  • уменьшаются объемы талии (именно за счет удлинения позвоночного столба, а не за счет похудения);
  • улучшается общее самочувствие.

Однако перед тем, как начать практиковать японскую гимнастику, следует принять во внимание тот факт, что не всегда она может быть безопасной для здоровья.

Противопоказания и потенциальная опасность

Практиковать метод Фукуцудзи не рекомендуется при таких проблемах:

  • каких-либо травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • повышенной температуре тела;
  • повышенном давлении;
  • грыжах позвоночного столба;
  • болях в спине;
  • плохом самочувствии.

Перед тем как использовать японскую гимнастику с валиком в целях улучшения состояния позвоночника, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

В процессе осуществления техники могут возникнуть следующие нежелательные проявления:

  • тошнота и головокружения;
  • головные боли;
  • острая боль при сдавливании корешкового нерва;
  • спазмы мышц спины;
  • дискомфорт в поясничной области.

При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.

Тонкости выполнения упражнений

Метод Фукуцудзи представляет собой всего одно упражнение, однако следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения, чтобы не навредить своему здоровью и получить хороший результат.

Все, что потребуется для японской гимнастики, это:

  • большое полотенце;
  • твердая горизонтальная поверхность (это может быть кушетка или расстеленный на полу гимнастический коврик);
  • веревка или прочная тесьма;
  • резинка;
  • 5 минут свободного времени.

Приступая к методике, следует ознакомиться с предложенным ниже алгоритмом.

  1. 1 Из полотенца скатать тугой валик, длина которого должна быть больше ширины спины, а диаметр примерносм (для тех, у кого имеются проблемы с поясницей, валик должен быть меньшего диаметра). Плотно перевязать полотенце веревкой или тесьмой, чтобы он не терял форму.
  2. 2 Сесть на твердую поверхность, положить свернутый валик сразу за ягодицами и аккуратно лечь на спину.
  3. 3 Теперь нужно проверить правильность выбранной позы. Для этого необходимо указательными пальцами нащупать пупок и провести от этой точки вертикальные линии по бокам — полотенце должно находиться строго в этом месте.
  4. 4 Расслабиться и расположить прямые ноги на ширине плеч, соединив стопы таким образом, чтобы соприкасались только большие пальцы. Для того чтобы в процессе гимнастики не контролировать постоянно положение ступней, можно зафиксировать большие пальцы ног с помощью резинки.
  5. 5 Прямые руки вытянуть за головой, повернуть их ладонями вниз и соединить мизинцы. Выпрямить руки получится не у всех, так как поза достаточно неудобная. В первое время можно оставлять их в доступном положении, главное, следить, чтобы мизинцы соприкасались.
  6. 6 Теперь нужно постараться расслабиться и полежать в этом положении 5 минут. На первых порах удается это не каждому, потому что вытягивание позвоночника для многих представляет собой достаточно болезненный процесс. В этом случае следует полежать на валике столько, сколько получится, с каждым днем немного увеличивая время пребывания в нужной позе.
  7. 7 Очень медленно, без резких движений подняться и переложить валик под нижние ребра. Полежать в этом положении еще 5 минут. Затем переложить свернутое полотенце под лопатки и расслабиться также на 5 минут.
  8. 8 Аккуратно повернуться набок, медленно сесть и также медленно и аккуратно подняться. Резких движений совершать после выполнения упражнения ни в коем случае нельзя.

Главный секрет эффективности метода Фукуцудзи заключается в регулярности его выполнения.

Делать японскую гимнастику нужно каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. Однако в желании выпрямить позвоночник, не прилагая для этого особых усилий, важно не навредить своему здоровью, поэтому перед тем, как практиковать упражнения с валиком, нужно посоветоваться с врачом.

Источник: http://lecheniegryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/

Японская гимнастика для позвоночника

Японец Кацудзо Ниши разработал специальную систему оздоровления позвоночника, которую все знают, как японская гимнастика для позвоночника. Хотя он никогда не был доктором, но с медициной знаком с раннего детства. Он часто болел, поэтому периодически проходил курс лечения от разных заболеваний. Однажды один доктор сказал, что Ниши не доживет до двадцати лет. Однако огромное желание выжить помогало ему. Он регулярно занимался спортивными упражнениями, знакомился с философией разных культур.

Принципы создания и особенности системы

Руководствуясь полученными знаниями, Ниши пришел к выводу, что заболеваний отдельных органов не существует. Они выступают последствием патологий различных систем. А главная причина появления недугов состоит в моральном истощении. Таким образом, Кацудзо разработал комплекс оздоровительных мероприятий, которые в настоящее время известны как «Система здоровья Ниши» или гимнастика для здоровья. Она полностью исключает использование лекарственных препаратов. Кацудзо считает, что прием медикаментов устраняет лишь симптомы болезни, загоняя ее еще глубже. В результате недуг выйдет наружу снова через определенное время.

Ниши ознакомился с множеством книг о здоровье, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медициной, освоил все упражнения по йоге. Не обошли его внимание и работы российских ученых. По мнению Кацудзо, одна из главных причин всех заболеваний кроется в нарушениях различных отделов позвоночника. Именно поэтому их лечению необходимо уделить особое внимание. Результаты данной системы приносят высокую эффективность в процессе терапии межпозвонковой грыжи. Немаловажное значение, по мнению Ниши, имеет состояние кровообращения. Судя по его утверждениям, заболевания капилляров являются основой почти каждой патологии. Были созданы простые методы и упражнения, направленные на воссоздание кровеносных сосудов. В их основе лежат воздушные контрастные ванны и вибрационные физические нагрузки.

Основные правила и упражнения

Твердый валик

Он размещается таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника располагались в правильном положении, просто необходима для предотвращения их искривления. Если придерживаться данного правила, появляется возможность избежать головной боли, заболеваний глаз, носа и ушей.

Твердая постель

Необходимо отдыхать на твердом матрасе, а также избегать матрасов с пружинами. Позвоночник, подвергшийся деформации на протяжении дня, сможет восстановиться во время сна. К тому же, сон занимает третью часть всей жизни человека. Кроме того, во время сна восстанавливается работа нервной системы и всех органов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Радость младенца

Хотелось бы отметить, что гимнастика способствует повышению кровообращения, позволяет избежать застоя лимфатической жидкости и обновляет ее. Данное упражнение имеет такое название, так как его способны выполнить даже младенцы, выражая радость. Нужно лечь на спину, положить под голову плотную подушку, вытягиваются руки и поднимаются вверх, также поднимаются ноги над туловищем, образуя прямой угол. Затем выполняются вибрирующие движения.

Гимнастика для живота и спинных мышц

Вместе с движением позвоночника осуществляется медитация и брюшное дыхание. Таким образом, данная гимнастика может восстановить обмен веществ. Человек садится на колени, таз примыкает к пяткам. Позвоночник выпрямляется. Голова наклоняется поочередно во все стороны. Затем вытягиваются руки перед грудью. Необходимо резко оглянуться через одно, а после и другое плечо, чтобы увидеть копчик. Далее упражнение повторяется, подняв руки вверх.

После этого они сгибаются в локтях, а кисти зажимаются в кулак. Голова откидывается назад, взгляд упирается в потолок. Затем локти разводятся в сторону, подбородок вытягивается вверх. Туловище плавно раскачивается влево-вправо. Вместе с этим выполняются ритмичные движения назад-вперед животом.

Смыкание ладоней и стоп

Японская гимнастика содействует улучшению координации сосудов, мышц, нервов. Чтобы сделать данное упражнение необходимо ложится на спину, руки располагаются на груди. Кончики пальцев соединяются, поочередно надавливаются друг на друга и расслабляются. После этого осуществляются движения назад и вперед. По окончании выполнения ладони снова смыкаются над грудью. Далее приподнимаются ноги, стопы сомкнуты. Выполняются плавные движения вперед-назад на небольшие расстояния.

Золотая рыбка

С помощью такого упражнения можно добиться нормализации кровообращения, улучшения функций нервной системы, стабилизации работы почек, кишечника, кожных покровов, печени. Делая упражнения в вечернее время можно добиться формирования правильной осанки. Для осуществления упражнения требуется лечь на спину, закинуть руки за голову. Необходимо представить собственные стопы в виде рыбьего хвоста. Ним нужно вибрировать, вовлекая в процесс тело.

Японская гимнастика для позвоночника в день должна занимать несколько минут. Благодаря простым упражнениям Вы всегда будете чувствовать себя отлично.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика Ниши

​Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:​

Гимнастика для позвоночника Ниши: упражнение Золотая рыбка

​Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.​

  • ​лягушку​
  • ​Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.​

​Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;​

Оздоровительная гимнастика Ниши: упражнение для капилляров

​руки установите над солнечным сплетением, двигайте ладонями.​

Гимнастика ниши: Смыкание стоп и ладоней

​Сегодня японская гимнастика Ниши пользуется популярностью, поскольку она позволяет не только решить отдельные проблемы тела, но и привести к норме все системы организма. Японец Кацудзо Ниши гимнастику отдельно не разрабатывал – она входит в комплекс из шести правил здоровья, которые он вывел. Первые два правила – твердая постель и твердая подушка, а стальные четыре и представляют собой упражнения. Кстати говоря, их рекомендуется выполнять в обнаженном виде, чтобы облегчить выход токсинов, притом регулярно – утром и вечером.​

  • ​Ноги разведите в стороны по ширине плеч.​
  • ​» и «​
  • ​Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:​
  • ​Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;​

​Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.​

Гимнастика Ниши Кацудзо: золотые правила здоровья и упражнения, видео и отзывы

​В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.​

Описание «Системы здоровья Кацудзо Ниши»

​Руководствуясь полученными знаниями, Ниши пришел к выводу, что заболеваний отдельных органов не существует. Они выступают последствием патологий различных систем. А главная причина появления недугов состоит в моральном истощении.​

​далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;​

​Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.​

​Комплекс включает также упражнения для спины и живота. Наглядно увидеть выполнение можно в видео-ролике.​

​Выполнение такого упражнения избавит вас от проблем с нервной системой и кишечником, улучшает кровообращение и осанку, а также способствует здоровью позвоночника:​

​Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).​

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

​Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;​

​Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;​​Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.​

​Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.​​Таким образом, Кацудзо разработал комплекс оздоровительных мероприятий, которые в настоящее время известны как «Система здоровья Ниши» или гимнастика для здоровья. Она полностью исключает использование лекарственных препаратов​

​поставить руки над солнечным сплетением;​​Чтобы сделать упражнение, нужно:​

​В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.​

  1. ​лежа на спине на твердой поверхности, руки вытяните вверх, тело должно составлять единую линию с ними; ноги ровно, ступни при этом стоят на пятке перпендикулярно телу;​
  2. ​Пятки максимально разведите в стороны.​
  3. ​».​
  4. ​Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;​

​Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;​

​Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.​

​Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.​

​. Кацудзо считает, что прием медикаментов устраняет лишь симптомы болезни, загоняя ее еще глубже. В результате недуг выйдет наружу снова через определенное время.​​двигать вперед и назад ладонями.​

  1. ​лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;​
  2. ​Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.​
  3. ​ладони положите на шею сзади, ноги вместе, пальцы ног тяните на себя; в этом положении извивайтесь всем телом, как рыба в воде.​
  4. ​Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.​
  5. ​Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.​
  6. ​Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;​
  7. ​В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.​

​Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.​

​Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.​

​Ниши ознакомился с множеством книг о здоровье, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медициной, освоил все упражнения по йоге. Не обошли его внимание и работы российских ученых. По мнению Кацудзо, одна из главных причин всех заболеваний кроется в нарушениях различных отделов позвоночника. Именно поэтому их лечению необходимо уделить особое внимание. Результаты данной системы приносят высокую эффективность в процессе терапии межпозвонковой грыжи. Немаловажное значение, по мнению Ниши, имеет состояние кровообращения. Судя по его утверждениям, заболевания капилляров являются основой почти каждой патологии. Были созданы простые методы и упражнения, направленные на воссоздание кровеносных сосудов. В их основе лежат воздушные контрастные ванны и вибрационные физические нагрузки.​

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

​Гимнастика для живота и спины.​

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

​конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;​

Отзывы о результатах после регулярных занятий

​Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.​​Гимнастика по системе Ниши проста и не отнимает много времени, и если у вас жесткая постель, то можно выполнять такое упражнение прямо в ней.​

​Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.​​Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.​

​Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;​​По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.​

​Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.​

Принципы создания и особенности системы

​Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.​​Он размещается таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника располагались в правильном положении, просто необходима для предотвращения их искривления. Если придерживаться данного правила, появляется возможность избежать головной боли, заболеваний глаз, носа и ушей.​​С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.​

​вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;​

Основные правила и упражнения

Твердый валик

​Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.​

Твердая постель

​Ниши уверен — вибрация улучшает работу капилляров. Именно поэтому неотъемлемой частью комплекса является упражнение такого плана:​

Радость младенца

​Оставайтесь в этой позе пять минут.​

Гимнастика для живота и спинных мышц

​Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.​

​Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.​

Смыкание ладоней и стоп

​Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.​

Золотая рыбка

​Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «​

​Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.​

Японская гимнастика для похудения – быстрый и эффективный способ сбросить вес

​Необходимо отдыхать на твердом матрасе, а также избегать матрасов с пружинами. Позвоночник, подвергшийся деформации на протяжении дня, сможет восстановиться во время сна. К тому же, сон занимает третью часть всей жизни человека. Кроме того, во время сна восстанавливается работа нервной системы и всех органов.​

Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

​Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.​

Спать нужно на твердой постели

​ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.​

Спать нужно на твердой подушке

​Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.​

​лежа на спине, под шеей — валик;​

​Расслабьте руки и ноги.​

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

​Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.​

Выполнение упражнения

​Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.​

​Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.​

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Выполнение упражнения

​Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.​

​Хотелось бы отметить, что гимнастика способствует повышению кровообращения, позволяет избежать застоя лимфатической жидкости и обновляет ее. Данное упражнение имеет такое название, так как его способны выполнить даже младенцы, выражая радость. Нужно лечь на спину, положить под голову плотную подушку, вытягиваются руки и поднимаются вверх, также поднимаются ноги над туловищем, образуя прямой угол. Затем выполняются вибрирующие движения.​

Выполнение упражнения

​Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:​

​Упражнение для капилляров.​

Упражнение на правильное дыхание

​Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.​

Выполнение упражнения

​руки и ноги вверх, при этом ступни параллельны полу;​

​Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.​

Средства для похудения: серия упражнений

​Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.​

Выполнение упражнения

​Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.​

​В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.​

Похудение по методу Фукуцудзи

​». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.​

​Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.​

​Вместе с движением позвоночника осуществляется медитация и брюшное дыхание. Таким образом, данная гимнастика может восстановить обмен веществ. Человек садится на колени, таз примыкает к пяткам. Позвоночник выпрямляется. Голова наклоняется поочередно во все стороны. Затем вытягиваются руки перед грудью. Необходимо резко оглянуться через одно, а после и другое плечо, чтобы увидеть копчик. Далее упражнение повторяется, подняв руки вверх.​

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

​Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.​​Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.​​Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.​

​в течение 1-3 минут усердно трясти конечностями.​​Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.​​Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.​

Худеем при помощи…полотенца!

​Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.​

​Маккохо выполняется согласно следующим правилам:​

​В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «​

  • ​Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).​
  • ​После этого они сгибаются в локтях, а кисти зажимаются в кулак. Голова откидывается назад, взгляд упирается в потолок. Затем локти разводятся в сторону, подбородок вытягивается вверх. Туловище плавно раскачивается влево-вправо. Вместе с этим выполняются ритмичные движения назад-вперед животом.​
  • ​Александра:​
  • ​Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.​
  • ​Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.​

​Ученый из Японии считает, что это упражнение необходимо даже тем, кто прикован к постели. Его применение заменяет ходьбу и бег, но устраняет нагрузку на суставы.​

​Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:​

Методика задержки старения

​В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.​

​В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.​

​Нельзя перетруждать тело;​
  • ​по-восточному​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.​
  • ​Японская гимнастика содействует улучшению координации сосудов, мышц, нервов. Чтобы сделать данное упражнение необходимо ложится на спину, руки располагаются на груди. Кончики пальцев соединяются, поочередно надавливаются друг на друга и расслабляются. После этого осуществляются движения назад и вперед. По окончании выполнения ладони снова смыкаются над грудью. Далее приподнимаются ноги, стопы сомкнуты. Выполняются плавные движения вперед-назад на небольшие расстояния.​
  • ​Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.​
  • ​Смыкание ладоней и стоп.​
  • ​Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.​

​Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день абсолютно всем, в том числе и прикованным к постели больным, ослабленным пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы.​

«Супер интенсивное снижение веса»

​Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.​

  • ​Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.​
  • ​С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «​
  • ​Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;​
  • ​».​
  • ​Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.​

​С помощью такого упражнения можно добиться нормализации кровообращения, улучшения функций нервной системы, стабилизации работы почек, кишечника, кожных покровов, печени. Делая упражнения в вечернее время можно добиться формирования правильной осанки. Для осуществления упражнения требуется лечь на спину, закинуть руки за голову. Необходимо представить собственные стопы в виде рыбьего хвоста. Ним нужно вибрировать, вовлекая в процесс тело.​

Дышите и стройнейте

​Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:​

​Для восстановления функций позвоночника необходимо такое упражнение:​​Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.​​Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.​​Цзяньфэй​​Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;​​Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.​​Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.​​Японская гимнастика для позвоночника в день должна занимать несколько минут. Благодаря простым упражнениям Вы всегда будете чувствовать себя отлично.​​У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.​

​лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;​

​По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.​

​лежа, под шеей — валик, ступни и ладони сомкнуты, колени разведены в стороны;​

Японская гимнастика для похудения с валиком: техника выполнения, рекомендации и видео | Твои-Детки.ру

​Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.​

Особенности методики Фукуцудзи

​Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:​

​», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «​

​Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;​

​Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.​

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

​Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.​

Техника выполнения упражнений с помощью валика

​На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!​

  1. ​Мария:​
  2. ​прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;​
  3. ​Твердая подушка.​
  4. ​с усилием давите ладонями друг на друга;​
  5. ​Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.​
  6. ​Сядьте на пол, вытянув ноги.​
  7. ​волну​
  8. ​Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;​
  9. ​Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:​
  10. ​Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.​
  11. ​Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.​

​Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.​

Рекомендации по проведению гимнастики

​за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;​

  1. ​Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке. Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.​
  2. ​сомкнутые руки проведите над телом до пояса, пальцы направлены к голове;​
  3. ​Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.​
  4. ​Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.​

Противопоказания

​Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.​

Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/japonskaja-gimnastika-dlja-pozvonochnika-2.html